ha cambiado las reglas del juego
Si lo que antes te funcionaba ya no te sirve, no es falta de fuerza de voluntad. Tus hormonas están cambiando y tu cuerpo responde a ese cambio. En 10 minutos vas a entender qué te está pasando, en qué etapa estás y qué hacer a partir de mañana.
La menopausia no es un día: es una transición de varios años. Toca la tuya y te explico qué pasa en tu cuerpo y qué es lo más importante para ti ahora.
Cuatro protagonistas. Entenderlos es lo que te permite dejar de pelearte con tu cuerpo y empezar a trabajar con él.
El estrógeno protegía tu músculo, tu hueso y tu corazón, y hacía que la grasa se guardara en caderas y muslos. Al bajar, empieza a acumularse en el abdomen, aunque la báscula apenas cambie2. No es una condena: la fuerza, la proteína y el descanso cambian mucho el resultado.
Es la hormona "calmante", y es la primera en bajar. Por eso en la perimenopausia es tan típico dormir peor, despertarse de madrugada y sentirse más ansiosa o irritable7.
El estrógeno ayudaba a amortiguar el estrés. Sin él, el cortisol alto favorece la grasa abdominal, el hambre y los antojos6. Comer muy poco y entrenar a lo loco lo sube todavía más.
Se pierde músculo2, el hueso empieza a debilitarse incluso antes de la última regla4 y sube el riesgo cardiovascular5. La buena noticia: los tres responden muy bien al entrenamiento de fuerza89.
Toca las frases con las que te identifiques. No es un diagnóstico: es una forma de ponerle nombre a lo que sientes.
Cada mujer vive esta etapa a su manera. Haz el test gratuito y descubre qué puede estar frenando tus resultados en tu caso concreto.
El error más común es apretar más con lo que antes funcionaba: comer menos y hacer más cardio. En esta etapa, eso suele salir caro.
Comer muy poco para bajar de peso
Comer suficiente, con un déficit moderado si hace falta. Pasar hambre sube el cortisol y te hace perder músculo.
Más cardio, cuanto más mejor
Fuerza 2-3 días por semana y caminar a diario. El cardio suma, pero no protege tu músculo ni tu hueso como la fuerza.
Quitar hidratos y vivir de ensaladas
Proteína en cada comida y verdura, con hidratos de calidad alrededor de tus entrenos.
Pesarte cada día
Medir cintura, fuerza, energía y cómo te queda la ropa. El peso puede no moverse mientras tu cuerpo cambia.
No hace falta hacerlo todo a la vez. Empieza por una o dos y, cuando las tengas integradas, añade la siguiente.
Mi trabajo es el entrenamiento y la alimentación. Hay cosas que tiene que valorar tu médica, y conviene no retrasarlas:
Durante años se le tuvo mucho miedo. Hoy sabemos que, para muchas mujeres sanas que empiezan antes de los 60 o en los 10 primeros años tras la menopausia, los beneficios suelen superar a los riesgos13. No es para todas: depende de tu historia y tus antecedentes. Y si no es para ti, también hay tratamientos sin hormonas14. Pregúntalo sin miedo.
Te contesto yoCuéntame en qué etapa estás y qué es lo que más te está costando ahora mismo. Te diré por dónde empezaría yo en tu caso.
Entenderla te ayudará a sentirte mucho mejor. Soy entrenador personal desde 2013, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y con un Máster en Entrenamiento Personal. Llevo más de 12 años acompañando a mujeres de 40 a 55, y te aseguro algo: en esta etapa se puede estar más fuerte que nunca.
Victor Martin | Entrenador personal@victormartin.fitContenido informativo basado en estudios científicos. No sustituye el consejo de tu médica o ginecóloga: ante cualquier síntoma que te preocupe, consulta.